正在阅读这篇推文的你

准备今晚几点睡？

你知道吗？

我国居民平均入睡时间在凌晨0点1分

有28%的人夜间睡眠时间少于6小时

（数据来源：《2024年中国居民睡眠白皮书》）

而且

冬季熬夜带来的伤害

比其他季节更大

这是为什么？

有什么方法能减轻熬夜带来的伤害？

快跟小编一起来看

⬇️

01冬天熬夜，比其他季节伤害更大

《黄帝内经》提出“冬三月早卧晚起，必待阳光”，即冬季应早睡晚起，等日出后再起床。古人为什么这样提倡呢？主要有两方面原因：

一是熬夜会削弱御寒能力

冬季人体阳气本就偏弱，而深夜至凌晨是一天中阳气最弱、寒气最重的时候。如果此时不睡，即使穿得再多，也难以抵御寒邪入侵。早睡可避开深夜严寒，防止寒气挫伤阳气，减少感冒发生。

二是熬夜会伤肾

熬夜是人体在该养精蓄锐的时间段被迫工作，本质上就是一种“耗损”行为，不仅会消耗肾精、还会使肾气外泄，所以更易导致肾虚，尤其对男性来说，是很伤身的。

而且随着气温逐渐降低，冬季晚上熬夜的话，身体越来越冷，能量不足，阳气不够温煦下焦元阳，就更容易出现腰酸、阳痿、早泄、尿频等问题。

因此，冬季熬夜比夏季熬夜更伤肾。所以我们要早睡以养阳气，迟起以固阴精。

三是熬夜损伤免疫力

冬季讲究“猫冬”，即通过调整作息保存体力、增强免疫力。中老年人最好晚上9点左右入睡，日出后再起床，这样既保障睡眠，也有助于阳气潜藏、阴精积蓄。

此外，日本诺贝尔奖得主山中伸弥的研究也提示，夜晚人体防御系统处于低谷，受刺激后反应迟缓，意外风险增加，因此冬季更应避免熬夜。

02熬夜后记得做这3件事 帮你快速恢复精力

理想的睡眠时段是晚上11点至早上6点，其中晚11点至次日3点属于深度睡眠关键期。超过12点不睡就算熬夜，越晚睡对身体伤害越大。

长期熬夜可能引发胃肠功能紊乱、激素分泌减少、心血管疾病风险上升、大脑认知功能下降以及情绪敏感等问题。

如果熬夜无法避免，可通过以下方式减轻伤害、恢复精力：

洗热水澡并合理补觉

熬夜后即使难以入睡，也建议躺下休息，降低代谢、避免身体透支。尽量安排午睡，短时间闭眼休息10分钟也有帮助。洗热水澡能缓解疲劳，促进深度睡眠。

适当运动

白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。上夜班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。

此外，八段锦、太极拳等舒缓运动也有助缓解疲劳。

早餐注重营养

熬夜后早餐应多摄入B族维生素和蛋白质，可选择藕粉、低脂牛奶麦片、绿色蔬菜和水果等低热量食物，避免高糖、高盐或油炸食品。夜班若感到饥饿，可少量清淡进食，不饿则尽量不吃。

03两个“汤疗方”减少熬夜损害

偶尔熬夜后

如何调补正气、保养身体

中医推荐两款汤方帮助调理：

生姜大枣汤

将比例约为1:3的生姜和红枣切片，放入沸水中煮一剂浓浓的红枣汤，冬季服下有利提神醒脑、健脾温胃、祛除风寒，增强人体免疫力。

人参汤

取10克人参切片，煮沸半小时以上，可益气养血、安神助正气。服用人参时可遵医嘱配合复合B族维生素，以防上火并促进吸收。

看完这篇推文

赶快放下手机准备睡觉吧

记得转发到【相亲相爱一家人】

提醒家人早点睡！